nie zjem

[...] 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie przy dobrych wiatrach. Zaszły małe zmiany miska Chce spróbować na sobie jak wyjdzie w praktyce [...]

Tak, dokładnie węgle muszą być. Bez tego ja długo nie pociągnę. Samo B+T to dla mnie proste równanie do bycia jak wk***iona osa na dodatek tylko czekać aż zjem 3 wielkie bezy i zagryzę lodami. Próbowałem już tak kiedyś i za każdym razem ten sam finisz. Wiem po sobie że wole twaróg 0%, mleko 0%, mięsko okrojone z każdego najmniejszego kawałeczka [...]

TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]

No to pierwszy dzien urlopu praktycznie za nami :-) Zrobilismy sobie dzis krotka trase, ok 3 h, na Polonine Carynska :-) Podejscie i zejscie były dosyc strome, woec mimo, ze trasa jedna z krotszych to bylo mozna sie troche zmachac. Podobno jest to jedna z bardziej widowiskowych tras, ale my nie mieliśmy okazji sie o tym przekonać, bo pogoda nie [...]

obli, witaj:) milo,ze wpadlas:) na dziennik moge nie miec czasu, a jesli bedzie to nie taki piekniuchny tylko dosyc oschly:) ale obiecuje sie zastanowic. za dwa tyg po regeneracji robie trening z priorytetem na barki tym razem (nie moge patrzec na FBW,wiem,ze nie pochwalasz) to moze wtedy wraz z nowym treningiem zaczne!:) ten na plecy byl bardzo [...]

Jutro rano idę zrobić badania krwi, więc nie chcę przedłużać poranku, bo i tak późno śniadanie zjem i nie wiem jak wytrzymam tyle czasu bez jedzenia ;/ Postaram się zrobić fotki w piątek rano ;]

[...] to szybko wpadlem na silke i zrobilem 10 serii przedramie i 6 serii brzucha. I jak zawsze kiedy mam dzien wolny od silowni i od pracy to aeroby okolo 60 minut robie. Przewaznie jazda na rowerze albo crosstrainera. Apetyt w dalszym ciagu masakryczny jest. Zniadanie nigdy nie jem bo nie wytrzymam pozniej wieczorem tylko musze miec gdziesz 2000 [...]

Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]

no to Marta wzięła mnie w obroty, 6 posiłków dziennie, trening siłowy 3xtyg. oprócz tego aeroby:) wydzodzi mi ok 2200kcal :)) jak ja to zjem nie mam pojęcia%-) relacje zdam za 12 tygodni:) trzymajcie kciuki za mnie abym dała rade to ogarnąć:) no i wrzucam miske na jutro%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df84ec7b189240e7825a52a737ae8bfd.png a no do tego [...]

dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie [...]

A u mnie leci tak /SFD/2016/9/9/b1524cebc223491da5fe753b46dc1921.jpg ....ale w temacie Ci nie będę smiecil. Nie wiem jak Ty robisz ale ja zawsze wyciągam sobie na ten dzien wszystko (co moge) na stół w kuchni. Działanie na zasadzie szwedzkiego stołu. Przychodzę i wybieram co zjem teraz. Coś tam planuje ale np.na to co miałem ochotę jeszcze rano [...]

Ja wtrącę od siebie - od długiego czasu nie liczę makro - jadłem długo co chciałem Kalorii dużo, z pewnością 3k albo wiecej. Mimo tego miałem identyczne objawy - dopychanie lodów na siłę, marsy, zapiekanki etc. Od kilku dni nie jem syfu, makro jest nadal wysokie, ale z 'czystych' produktów - poprawa kompozycji sylwetki, brak ochoty na syf. I do [...]

Wojtek - wszyscy trzymamy kciuki };-) A co do tego co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli [...]

zawodny nie martw sie i tak ponizej 300 stow go nie puszcze takze nawet jak dasz 290 to nie bedzesz musia kupic xD zastanawiam sie czy robic dzis trenign bo rano krew mi pociekla z nosa pewnie oslabienie a i jest taka sprawa rano jak wstanę o 5 to gdzieś tak do 7-8 zwracać mi się chce zjem w tym czasie z jedna kanapkę i na tym się kończy nie [...]

[...] pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni. No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i potem 2tyg negatywów. Podsumowanie testu + foty, za ~3tyg. Z HST [...]

[...] węgle.. ten posiłek makaronowy przeniosę na jutro a na kolację zjem jajo, szczypior z żytnim na zakwasie. Szynka dziś już ost. dzień- na szczęście się skończyła. Dziewczyny help- to moje menu nie trzyma się kupy.. a może na kolację tuńczyk? dziś bez treningu 30min. rozciągania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85a8a52b09eb4c12af6a6c5ef03ba3d7.png

mysle ze nakrece tylko ze jutrzejszy trening moze byc taki sredni wyjezdzam z rana wroce ok 18 pewnie szybko cos zjem i na 19 na silownie nie wiem czy nie bede zmeczony i wogole ale trening zrobie na ile bede mial sil tylko ze jak bedzie znow miloin osob na silowni na pogaduszkach to znow nic nie bede mogl nakrecic bo sie beda paletac przed [...]

wlasnie z tego co czytam na CP warto poleciec 6 tygodni, poki klepie, do konca (jak z kazda "zabawka" zreszta hehe) Siodema: jest taka sprawa, ze mono podjadalem ostatnio i juz mnie nie klepnie tak fajnie jak jablczan, chce zrobic przerwe od mono do marca raczej, i wtedy dopiero je zjem z horse powerem albo stormem (takie tam odlegle [...]

Czy jesli trzymajac diete z 5 posilkami i gdy nagle (wiadomo ze wakacje itd) nie zawsze mi sie to udaje(szczegolnie pory posilkow) odczuwam glod gdy omine posilek,oznacza to tylko o rozkreconym metabolizmie?To dobry znak? Mialem takie pory posilkow:7.00 ,11.00 , 14.00 , 17.00 , 20.00 i gdzies kolo 22 spac.W wakacje przesunely mi sie pory posilkow [...]

[...] ale np. zjem rano w kromkach 100g białego to po 6 h czyli koło 12 do 15 białko jest w organizmie. miecho jadłem kurczaka po 200+ g.piersi po treningu ale stwierdziłęm ze nie ma sensu jesli sie nie wchłonie całkowicie i ograniczyłem do 150. Hymm u mnie to bedzie tak ze hymm z miesa około 65 gB(wliczajac obiadowe), jaja stosuje jako zamiennik [...]